การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนตั้งครรภ์
ก่อนตั้งครรภ์ การดูแลร่างกายให้แข็งแรงเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยเพิ่มโอกาสให้การตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่นและปลอดภัย หนึ่งในปัจจัยหลักคือ “โภชนาการก่อนตั้งครรภ์” เพราะร่างกายของคุณแม่จะต้องใช้พลังงานและสารอาหารจำนวนมากในการสร้างชีวิตใหม่ การขาดสารอาหารตั้งแต่ก่อนเริ่มตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน เช่น การตั้งครรภ์เป็นพิษ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือภาวะทารกเจริญเติบโตช้าในครรภ์ ดังนั้นการวางแผนโภชนาการตั้งแต่เนิ่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายพร้อมต่อการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกอาหารให้ครบ 5 หมู่ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการตรวจสุขภาพเพื่อประเมินความพร้อมโดยรวม
ทำไมโภชนาการถึงสำคัญสำหรับคุณแม่เตรียมมีบุตร
ผู้หญิงหลายคนมักไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุลก่อนตั้งครรภ์ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการเตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์โดยทั่วไป หลังจากไตรมาสแรก ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับพลังงานเพิ่มประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน แต่พลังงานเหล่านี้ควรมาจากอาหารที่มีประโยชน์ สมดุล และครบถ้วนทางโภชนาการ ไม่ใช่อาหารที่มีแต่แคลอรีสูงแต่สารอาหารต่ำ
เพื่อช่วยให้เลือกอาหารที่เหมาะสม แนวทาง MyPlate จาก USDA และกระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐฯ แนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็น 5 กลุ่มหลัก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละวัน ได้แก่:
กลุ่มอาหาร MyPlate
- ธัญพืช (Grains)
- อาหารที่ทำจาก ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ หรือธัญพืชอื่น ๆ
- ควรเลือก ธัญพืชเต็มเมล็ด อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของปริมาณธัญพืชทั้งหมด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลีเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ต
- ผัก (Vegetables)
- ควรทานผักหลายชนิด เช่น ผักสีเขียวเข้ม สีแดง สีส้ม พืชตระกูลถั่ว และผักที่มีแป้ง
- เลือกผักสด ผักกระป๋อง (ลดเกลือ) หรือผักแช่แข็งธรรมชาติ
- ผลไม้ (Fruits)
- ผลไม้สด ผลไม้แช่แข็ง ผลไม้กระป๋อง (แช่น้ำหรือ 100% น้ำผลไม้) และน้ำผลไม้ 100%
- ผลไม้ทั้งลูก, หั่นชิ้น หรือปั่นเป็นเนื้อผลไม้ก็ได้
- ผลิตภัณฑ์นม (Dairy)
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม ใช้ นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ ที่มีแคลเซียมสูง
- โปรตีน (Protein)
- เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือเนื้อสัตว์ไก่ เลือกโปรตีนหลากหลาย เช่น ปลา ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว
น้ำมัน ไม่ใช่กลุ่มอาหารหลัก แต่บางชนิด เช่น น้ำมันถั่ว มีสารอาหารสำคัญ ควรรับประทานในปริมาณเหมาะสม ส่วนไขมันสัตว์ควรหลีกเลี่ยง
สารอาหารสำคัญสำหรับ โภชนาการก่อนตั้งครรภ์
กรดโฟลิก (Folic Acid)
- ผู้หญิงทุกคนในวัยเจริญพันธุ์ควรได้รับ 400 ไมโครกรัม (0.4 มก.) ต่อวัน
- พบในผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ตระกูลส้ม ซีเรียลเสริมวิตามิน และอาหารเสริมบางชนิด
- ช่วยลดความเสี่ยงของ ความพิการของสมองและกระดูกสันหลัง (neural tube defects)
- มีประโยชน์มากที่สุดใน 28 วันแรกหลังการปฏิสนธิ ซึ่งหลายคนยังไม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ ดังนั้นควรเริ่มรับกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์และต่อเนื่องไปตลอดการตั้งครรภ์
- แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำ วิตามินเสริมก่อนตั้งครรภ์ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
ธาตุเหล็ก (Iron)
- ผู้หญิงหลายคนมีธาตุเหล็กต่ำจากการมีประจำเดือนและอาหารที่ได้รับไม่เพียงพอ
- ธาตุเหล็กช่วยเตรียมร่างกายสำหรับทารกระหว่างตั้งครรภ์
- แหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง:
- เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว หมู แกะ ตับ และเครื่องใน
- ไก่ เป็ด ไก่งวง (เนื้อส่วนเข้ม)
- ปลาและอาหารทะเล เช่น ซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ หอยแมลงภู่ หอยนางรม
- ผักใบเขียว เช่น บร็อกโคลี เคล ผักกาดหัวผักกาด
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลิมา ถั่วเขียว ถั่วพินโต ถั่วดำ ถั่วอบกระป๋อง
- ขนมปังโฮลวีท และขนมปัง/ซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก
แคลเซียม (Calcium)
- การเตรียมร่างกายก่อนตั้งครรภ์รวมถึงการสร้างกระดูกที่แข็งแรง
- หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายอาจดึงแคลเซียมจากกระดูกแม่ ทำให้มีความเสี่ยงต่อ โรคกระดูกพรุน ในอนาคต
- ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 1,000 มก. ต่อวัน
- การดื่มนมหรือรับประทานผลิตภัณฑ์นม 3 มื้อ จะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลเซียมเพียงพอ
🍀Deep & Harmonicare IVF Center ศูนย์ให้บริการรักษา ภาวะผู้มีบุตรยาก ด้วยมาตรฐาน JCI และเครื่องมือที่ทันสมัยระดับสากล👏🏻🥇กับ%ความสำเร็จที่มากขึ้น 🌱พร้อมให้บริการ และ คำปรึกษา ทักมาหาเราได้เลยค่ะสามารถ add line , Inbox หรือโทรสอบถามเพิ่มเติมและนัดหมายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ปรึกษาฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
ปรึกษาติดต่อ : 0937891313
ติดต่อทำนัด : 0630985141
Website : https://dhcivfthai.com/
IG , LineOA : @dhcivf.th
FB : Deep&Harmonicare IVF Center
youtube : deep harmonicare
📧 Email: [email protected]
📌 Deep&Harmonicare IVF Center https://goo.gl/maps/unBQie5wSkkSU1eNA
About Author
